催眠祕笈~負向自我催眠，罹患憂鬱重大原因之一

負向自我催眠，罹患憂鬱重大原因之一

真正會令人感到痛苦憂鬱的並不是事件所引起的傷痛，而是人的執著，執著於痛苦深淵的人們，通常難以跳脫出目前的現狀，寧願選擇進入更深沉的傷痛中，這種執著也正是末那識最令人感到困擾之處。我協助過許多對生活總是感到不滿或充滿無力感的個案，他們多數都有一個極其相似的狀態-「總是看到別人擁有的，卻看不到自己已經擁有的」。

我所協助的個案中，超過百分之八十的人都會對我提出類似的話語，來解釋他們目前所遭遇到的困難。他們會說：「我的愛情總是不順利！」卻忘記了曾經在愛情中享受過的甜蜜；他們會說：「我的人際關係總是不好！」，卻忽略了身邊那一、兩位其實一直都很麻吉的好友；他們會說：「父母總是偏心！」卻沒看見他擁有許多人羡慕的溫暖家庭。他們也會說：「如果我生在富有的家庭、銀行有一大筆存款、身穿名牌服飾、有著美麗的外表，我的日子就會很好過，所有的麻煩也將消失。」，而也有些人會說：「因為我家很有錢，所以我的朋友都以為我不應該有煩惱，其實我被一些壓力壓得想自殺！」。

他們陷入了「負向自我催眠」的夢魘陷阱中，成天活在「我執」的後悔裏，他們總想著「這個人對我不好，這件事情不順利」，或是思索著「當初如果不那樣做，就不會發生這樣悲慘的事情！」、「當初如果那樣做就會更好！」。

於是，負債的卡奴一心想著快速發財致富；失戀的男女願意無條件的放棄自我只求對方能夠回心轉意；工作不順遂、得不到老闆賞識的人決定放棄努力……他們牢記所有負面事物，並且牢記心中，在心裡進行種種不切實際的不同假設。於是責怪自己時運不濟、老天不公平，卻又期待幸運能夠講降臨；一方面不願相信自己的不幸，一方面卻又打從心裏的認定霉運會終身伴隨。

這種反覆矛盾的心理成了兩道相互拉扯、糾纏的力量，成為令人憂鬱的原因之一。深受這些問題困擾的人，把心力都耗費在同一點上打轉，卻很少跨越問題，試著想想：如果不這樣做，還有沒有其他變通的方式？或者試著想看看：我擁有甚麼！

「執著是痛苦的加速器」

很多時候當挫折或痛苦來襲時，只要轉個心念，就會產生截然不同的改變。因為使人感到痛苦的往往不是事件本身，而是因事件而起的種種負面情緒，這些情緒一旦沒有被正視或被排解，很容易會被壓入潛意識的深層，形成另一種情結。

心理學家曾經做過實驗，研究顯示情緒和記憶息息相關，參與者對事件記憶深刻與否，取決於事件發生時的情緒強度。就像你可能不記得去年的今天發生了什麼事，可是對於初戀、第一次失戀，或是第一次獲得眾人的肯定等事件絕對印象深刻。人們對生命中高、低潮時刻的記憶，往往比平淡的日子來得強烈。

情緒和記憶息息相關，有的人容易記起快樂的回憶，可有些人卻被充滿挫折、痛苦的記憶糾纏，成為揮之不去的陰影。其中的差別就在於：悲觀的人不擅長轉念，他們執著陷在痛苦中，加深了憂鬱。

樂觀的人面對失敗，雖然也會感到挫折，但是往往能以寬廣的角度看待，認為發生負面狀況只是暫時的，並不會影響到他們對生活或世界的看法。悲觀者則會對負面事物耿耿於懷，他們會不斷的將一個單純的事件，擴大「我永遠是個失敗者」、「根本沒有人真正喜歡我」諸如此類的負面想法，總是在他們腦中不斷循環。

密西根大學心理學家諾蘭-霍克思瑪(Susan Nolen-Hoeksema)等人發現，執著於現在負面情緒或是從前負面事件的人，特別容易陷入惡性循環中，他們用「反芻」（ruminative）來形容這樣執著於負面情緒中的人。就像牛會把食物入胃，又返至口中，重新加以咀嚼，再行嚥下的過程一樣，悲觀的人會將已經發生的事情，透過回想的方式，演化出各式各樣不同的結局，彷彿藉由不斷重演事件，就可以化解既成的事實。但是，由於悲觀者他們對自己有著負面的評斷，在「反芻」的過程中，往往會加油添醋的摻入個人的偏頗概念，反而使事情在想像中愈演愈烈，最終影響了現實生活中的情緒。

憂鬱的人在陷入負面情緒時，通常會選擇想起更多與當下失望心情相符合的概括回憶：「我什麼事情都做不好」、「不管我怎麼做，都無法受到別人的喜愛」、「不管我多努力，都無法得到肯定…」。他們因為自問為何憂鬱而進行反芻，結果卻牽動了記憶中更多的負面事件，而這些負面回憶又加重了原本低落的情緒，導致了更漫長、痛苦的憂鬱。

憂鬱的人們很顯然不擅長用「轉移」來將情緒分散，而總是選擇「反芻」，讓自己一再陷入重複的負向回路當中。

「末那識的我執造成憂鬱」

在心理學中，「自我人格」（也就是我執），本能的要我們去趨樂避苦，本能的要我們相信有一個「自我」的存在，所以不管遇到什麼都會在意，都會因物而喜悲，甚至把人生中所有的苦樂都當成真的，當你的自我意識欲強，苦也就愈深。

當有了「我」的認知，就會想盡辦法來滿足自己的欲望，欲望一旦無法滿足就會產生痛苦與挫敗感。我執像是個幻覺製造機，人們幻想自己擁有財富、權力、美貌，對這些不存在的幻覺，抱持著過高的期待，相信自己只要擁有這些東西，就可以更完整、更美好。

我執驅使我們付諸行動，卻因為和真實世界發生了碰撞而招來了更多的痛苦，使我們陷入無止盡的循環中，就像反芻一樣，重複著同樣的動作，加深自己的欲望、不滿足以及憂鬱。

當我們陷入我執的循環中，就很容易用「負向自我催眠」或是用反芻的「負向回路」來加深自己的痛苦，我們會陷入自己編寫的劇本中，把自己幻想成是世界上最可憐無助的人，好逃離外界的苛責或是博取他人的同情。

《金剛經》的文字深奧難懂，但重點只有一個，就是為了告訴我們：「自我意識」是不完美的，它會讓我們迷失在自我的假象中，不斷追尋外在肯定，卻又為了所擁有的東西所苦，事實上，這些東西都虛妄的，連你所以為的「我」，也都只是海面上的泡沫，稍縱即逝。

只要你執著於「自我」，看到漂亮的東西就想要佔有，看到討厭的人就想逃離，痛苦仍是會如影隨形的跟著你！

多年來，根據我實際的親身經驗發現，擺脫憂鬱最迅速有效的方式，就是透過末那催眠來直接改寫自我意識程式，幫助你跳脫「我執」的陷阱。末那催眠可以直接和末那識對話，鬆綁你被自我的束縛，逐漸解開令你痛苦的情結，讓你從「我執」的憂鬱跳脫出來。